- Sức khoẻ

Đập tan mỡ bụng với 5 phút thực hiện động tác “siêu nhân” này mỗi ngày

Chỉ cần dành thời gian 5 phút mỗi ngày chăm chỉ thực hiện động tác “siêu nhân” cực đơn giản ngay tại nhà như sau sẽ giúp chị em nhanh cải thiện vóc dáng, “tống khứ” những ngấn mỡ bụng đáng ghét và lấy lại vòng eo thon gọn, như ý.

Ngoài tác dụng “tống khứ” nhanh mỡ bụng, giúp vòng bụng gọn gàng, áp dụng bài tập “siêu nhân” của nữ PT Emily Fayette còn giúp chị em tăng cường sức mạnh cơ lưng và giúp cơ thể thêm săn chắc.

Chăm chỉ làm “siêu nhân” 5 phút mỗi ngày thì chẳng mấy chốc chị em sẽ có được vóc dáng thon gọn, như ý đấy!

Những lợi ích từ bài tập “siêu nhân” mang lại

– Cơ lưng dưới: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng dưới đồng thời giúp cơ lưng dưới linh hoạt hơn.

– Đùi và mông: Chăm chỉ thực hiện bài tập “siêu nhân” hàng ngày còn giúp cơ mông và cơ đùi sau săn chắc hơn, đặc biệt giúp đùi thon và mông thêm nảy nở.

– Thân: Thoạt nhìn, bài tập này có vẻ chỉ tập trung vào chân và cánh tay, tuy nhiên phần thân mới chính là trọng tâm. Bởi khi chúng ta nâng hai tay và hai chân lên thì các ở cơ phần thân dưới sẽ phải hoạt động hết ᴄôпg suất và điều này làm giảm mỡ bụng đồng thời giúp cơ lưng săn chắn hơn.

Cách thực hiện

Chị em có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi ngay tại nhà với hai bước cực kỳ đơn giản như sau:

– Bắт đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt, hai chân duỗi thẳng ra sau, mắt nhìn xuống sàn đồng thời giữ đầu và cột sống sao cho thoải mái nhất.

– Nhẹ nhàng co các cơ ở phần thân để giúp cột sống ổn định đồng thời nâng cả hai tay, hai chân lên trên (cách mặt sàn vài cm) trong khi đầu và cổ phải ngaпg bằng nhau. Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 3 – 5 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

– Để giúp mang lại hiệu quả tốt nhất chị em nên thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 12 lần.

Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ phần đầu và cổ ngaпg bằng nhau. Đặc biệt cần tránh chuyển động cơ thể đột ngột và cần kiểm soát đồng bộ lực khi nâng lên và hạ xuống ở cả hai tay, hai chân của mình.

Nếu cảm thấy nhàm chán trong khi thực hiện động tác như trên chị em có thể áp dụng các biến thể khác của bài tập “siêu nhân” này bởi hiệu quả mang lại cũng tương tự như thế.

– Bài tập “siêu nhân” thay thế: Nếu cảm thấy quá khó để nhấc đồng bộ cả hai chân và hai tay lên cùng một lúc thì chị em có thể nâng một chân và một tay (nhưng nhớ là phải ngược hướng với nhau). Ví như, nâng đồng thời chân trái và tay phải lên, sau đó đổi tay, chân và thực hiện luân phiên nhau.

– Bài tập “siêu nhân” nhấc bóng: Cũng với những bước thực hiện tương tự như trên, chỉ khác là khi bạn nhấc hai tay và hai chân lên thì phải giữ thêm một quả bóng ở giữa hai chân. Bài tập này tuy khó thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cho phần cơ bụng dưới và cơ mông tốt hơn.

Ngoài chăm chỉ thực hiện theo những bài tập như trên, để nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo, như ý thì chị em cũng phải ăn uống theo thực đơn thật khoa học và hợp lý. Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành ᴄôпg!